Archive pour 2009

Séance faite sur le grand plateau: 53X et les pignons 13/14/15 adapté suivant la cadence demandée

• 4′ à 90trs/min
• 4′ à 100 trs/min
• 4′ à 110 trs/min
• 4′ à 120 trs/min
• 4′ à 110 trs/min
• 4′ 100 trs/min
• 4′ à 90 trs/min
• 4′ à 100 trs/min
• 4′ à  110 trs/min
• 4′ à 120 trs/min
• Séance total+échauff+récup:55′ pour 34,5km

Pour le mois de décembre: 450km de Home-Trainer

 1 mois complet de sport sans un jour de repos

Sallanches-Cordon 2009 Course en ligne

Lanfon,Lanfonnet,Tournette

• 45′
• 8km300

Dernier footing de l’Année.

Candice & JeB

• 10′   100 tours/min
• 20′   100/102 trs/min
• 15′   100 tours/min
• Total: 45′  pour 24km

Candice

 Séance de Home-Trainer suivie d’une séance de Fartlek en duo

• 42′
• 8km  
  

  Chirv'Athlon 2009

  

  Chirvathlon2009

• 5′ d’échauffement
• 10′ 39×16  L1  100trs/min
• 8′ 39×17  L3  110 tours/min (Impossible pour moi à cette cadence)
• 5′ 39×19  L2  100trs/min
• 8 ‘39×17  L3   110 trs/min  (Pareil pas possible ,trop dur les 110 trs/min)
• 5′ 39×19  L2  100 trs/min
• 10′ 39×16  L1  100 trs/min
• total 50′ pour 22,6km

 Pas possible de  tenir les 11o tours/mini sur force 3 (L3) 

Le H.T à 6 résistances (L6)

Maintenant place à un  footing

Candice