Archive pour la catégorie ‘Home-Trainer’

Séance de Home-Trainer

20′ d’échauffement- séance - 10′ de récup

• 55′
• 30km
• Inclu: 2X10X30″/30″

**Candice**

 Séance 20′ d’échauffement puis  20X30″/30″ d’un bloc   5′ de récup à la fin

• 45′
• 23km
• Inclu: 20X30″/30″

+ 100 abdominaux (dos plaqué au sol,genoux fléchis à 90° ) exercice effectué 3/4X semaine 

Un lien pour nous rappeler que les abdos sont très  importants dans la pratique de la course à pied

*Candice*

• 40′
• 21,2km
• 1X15′ (allure soutenue)
• Grand plateau 53X18

Candice 

 Séance de PMA

• 45′
• 25km
• 1X6X1′/1′ (53X16)
• 5′ de récup
• 1X6X1′/1′ (53X15) à BLOC

Candice

Dernière séance de H.T de la semaine

•  40′
• 21,5km
• 2X10′ allure soutenu mais sans être à bloc
• 5′ de récup entre
• Grand plateau 53X17
• 91′8km de H.T pour cette semaine

Candice