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 5 ième et dernière  séance de la semaine

• 55′
• 23km
• 10′  39X16 résistance 1 (L1)  fréquence de pédalage: 100
• 10′  53X16 résistance 5 (L5) fréquence de pédalage: 50 
• 10′ 39X16 résistance 1 (L1) fréquence de pédalage: 100
• 10′ 53X16 résistance 5 (L5) fréquence pédalage: 50
• 10′ 39X16 résistance 1 (L1) fréquence de pédalage: 100
• 124km de H.T pour les 5 séances

Fréquence de pédalage pour les cessions de 10 minute   sur force 5 : 45

260,5km de H.T depuis le 1 er février

Dimanche 14 février: 30′ et 13,3km

 Candice

Petite séance de seuil

• 40′
• 22km
• Inclu: 4X5′ avec 2′ récup entre
• Grand Plateau: 53X17/16
• Cadence de pédalage  pour les 5′ : 110/112 trs/min
• 101km de H.T depuis lundi

Candice

Exercice effectué sur le  plateau du milieu, force 2  (L2)

• 55′
• 26,6km
•  5′   39X16 (L1)  100trs/min
• 40′  39X17 ( L2)   100trs/min
• 5′   39X16 (L1) 100trs/min

 Candice

Jeannie Longo « CLM Thônes 2008″

 Seuil

• 45′
• 27,4km
• Inclu: 4X5′ vite avec 2′récup entre
• Grand Plateau: 53X15

Candice

Seuil

• 44′
• 25km
• Inclu: 2X5′ et 1X10′ récup 2′ entre les séries
• Grand Plateau: 53X16
• Echauff+récup: plateau du milieu

Candice